当前位置: 首页> 两性健康

健身房塑造肌肉最佳动作top10,你有练吗? 发布时间:2019-12-28

1

平→板杠铃卧推

目标肌#肉:胸肌

  

  健身房使❤用频率最ㄨ高的器械&am…p;动作∠,胸≥肌锻炼必备动作。°゜

2

仰卧杠铃屈臂伸

目标肌肉:三头肌

╭╮ ┚

  

  锻炼三头肌最基础、有效的动作。注Γ意感受大臂三头肌发力。

3

杠铃划船

目标肌肉℡:背阔肌

  и

  发达背部肌肉的主要动作之一,因轨迹似划船而得─━名。╟

4

硬拉

目标肌♥肉:⿲背部肌群

  

 β 一♣般指屈腿硬拉,注︱︳意不要弓背,且仔细感受背部发力。

5

引体向上

目标肌肉:背部肌群

 ↇ 

  背部锻炼最基础,也是最方便的动作。自重引体做不到之时,不妨先从借力开始。

6

۩

深卍蹲▀

目标肌肉:≠股四头肌

 № 

⊕ △

  锻炼大腿肌肉的王牌动☆作,而同时í还∞调动了多部分肌╞肉发力,对减脂同样有效果。

7

腿举

目标肌肉:股四头肌

  

  增大股四头肌围۩๑度,有它就够了〢,同时也能提高全τ身多个部位的肌肉∮&力量。

8

哑铃推举

目标肌肉:三≦角肌

  

  三角肌锻炼↹基本动作,常采用大重量,对三角肌中束刺激极大。

9

杠铃提拉

εїз

目标肌肉:斜〾方肌

  

  斜方肌⊙锻炼的基⿰‖|本动作,注意仔υ细感受斜方肌发力,初期不必采用过大负重!

10

双杠屈臂伸

目标肌肉:胸肌

  

  自重练习胸肌、三√头肌、三角肌的最佳动作,初期练习自重不能完成★数个之时,可以脚踩地或垫物体进行。

&n∕bsp;

{{wanzhanqun_analysis}} {{website_analysis}} {{website_copyright }}