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健身房塑造肌肉最佳动作top10,你有练吗? 发布时间:2019-12-28

平板杠铃│┃卧推

目标肌肉:胸肌╠╡™

 ▍ 

  健身房使用频率最高的器械&╝;动作,胸肌锻炼必备动作。

2

仰卧杠铃屈臂伸

目标肌肉:三头肌

 ╱╲ 

  锻炼三头▄肌最基础、有效的动≮≯作。注意感受大臂三头肌发力。

3

杠℅铃划船

目标肌肉:背阔肌

  

  发‥达背部肌肉′的主要动作之一,因轨迹似划船而得名。

4

硬拉

目标肌肉:背部肌群

  

  一般指屈腿硬拉,注意不要弓背,且♨仔细感受背部发力。

@

5

引体向上≌

目标肌⿻肉:『背部肌群

  

  背部锻炼最基础,也是』最方便的Ⅳ动作。自重引体做不到之时,不妨先从借力开始。╫

6

深蹲

目标肌肉:股四头肌

 ≤ 

  锻炼大⊙腿肌肉的王∪牌动作,而同时¤还调动了多部分肌肉发力,☼对减脂同样有效果。

7

腿ё-举

目标肌肉:股╟四头肌

 ▀ 

  增大股四头肌围度⌒,有它▦▩就够了,同时也能提高全身多个部位的肌肉&ↅamp;力量。

8

哑Θ铃推举

Ё

目标肌▔肉:三角肌

  

  三角肌锻炼基本动作,常№采…用大重量,对三角肌中束刺激极大。

9≥

杠铃提拉

目标肌肉·。:斜方肌

  

  斜方肌锻炼的ю基本动作,注意仔细感受斜方肌发力,初期不必采︶︷︸用过大负重!

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双杠屈臂伸

目标肌肉:胸肌

  

  自重练习Ⅵ胸肌∞、三头肌、三角肌的最佳动作,初期ぁ练习自重不能完成数个┖之▫时,可以脚踩地或垫物体进行。

 

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