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上班腰酸背痛颈椎疼?如何通过健身缓解 发布时间:2020-01-07

背部疼痛是一种最常见的症状之一,不良的站姿、坐姿,不♀正确的睡眠姿势,错误的举重方式,过多的不安,缺々乏运动,肥胖,腹部脂肪严重缺乏等等一些背部疼痛的常见诱因中,一个僵硬的背部是最核心๑·ิ.·ั๑的触发点,而瑜伽是解决这些┝问题的最有效方式。

 

以下是一些常见的瑜伽体式,用以缓解背部疼痛

 

 1、山式:

  

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  2、树式;

  

 

  3、三角式:

  

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  4、牛式:

  

 

  5、猫式:

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  6、下犬式:

  

 

  7、半神鱼:

  

 

  8、前弯式:

  

 

  9、棒式:

  

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  10、双鸽式:

  

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  ▓11、蝶式:

  

 

  12、单┗腿王鸽:

  

 

 ☼ 13、胸膝:Δ

  

 

  14、仰卧扭转:

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  〢15、桥式:

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  16、船式:

  

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  17、眼镜蛇:

  

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 @ 18、蝗虫式:

  

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  19、弓式:

  

 

  20、兔式:◘

  

 

  当你通过瑜伽来缓解背部疼痛的同时,请遵循以下提到的ξ缓解背痛的技巧:▲

  (1)时刻端正自己╟的坐、站、立、卧等姿态。

  (2┆┇)避免养▄出懒散的不▉良习惯。

  (3)避免用∵过高的枕头睡觉。ч

  (4)保持你的背部挺直。

  (5)使用热水袋改善患处血液循环和⿷疼〓痛。

  (6)提举重物的时候。注意弯曲你的膝盖。

  (7)如果你经常背☞疼,请在你的饮食中增加相应的天Щ然补品。ψ

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