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上班腰酸背痛颈椎疼?如何通过健身缓解 发布时间:2020-01-07

背部疼痛是一种最常⿱见的症状之一,不◎良的站姿、坐姿,不正确的睡眠姿势,错误的举重方ι式,过多的不安,缺乏运动,‖肥▫胖,腹∪部脂肪严重缺乏等等一些背部疼痛的常见诱因中,一个僵硬的背部是最核心的触发点,而瑜伽是解决这些问题的最有效方式。

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以下是一些常见的瑜伽体式,用以缓解背部疼痛

 

 1、山式:

  

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  2、树式❤☜;

  

 

  3、三角式:

  

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  4、۩牛式:

  

 

  5、猫︰式:

  

 

  6、下犬式:◢

  

 

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  7、半神鱼*:

  

 

  8、前弯式:

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  ν9、棒式:

  

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  10、双鸽式:

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  11、』蝶式:

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  12、单腿王鸽:

  

 

  13、胸膝:

  

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  14、仰卧扭转:

  

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  15、桥式:

  

 

  16、船式:

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  17、眼镜蛇:

  

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  18、蝗虫式:

  

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  19、弓式:

  

 

  〨20、兔™式:

  

 

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  当你通过瑜伽来缓解背部疼痛的同时♧,请遵循以下提҉到≈的缓解背痛的技巧:

  (1)时刻端正自己的坐、站、立、卧等姿态。

  (2)避免养出懒散的不良习惯。

  (3)避免♤用过高的枕头睡觉。

  (4)保持你的背部挺直。

  (5)使用热水袋改善患处血液循环和疼痛。

  (6)提举重物的时候。注意弯曲你的膝盖。

  (7)如果你经常背疼,请在你的饮食中增加相⿻应的天然补品。

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